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孕期八大运动助力顺产,让你轻松迎接宝宝的到来!
时间:2024-01-04 来源:未知 347
对于大部分孕妇来说,阴道分娩无疑是更自然、更安全的方式。然而,若想通过阴道分娩,准妈妈们该如何做呢?如何才能确保顺利分娩呢?许多人认为,孕期运动有助于顺产出宝宝。那么,什么样的孕期运动能让准妈妈顺利分娩呢?本文将分享8种促进顺产的小窍门。
1、运动催生准妈妈:加强运动能促使胎儿入盆,同时还能锻炼盆底肌肉,增加产力。然而,出门运动的时候最好能找个“保镖”,以防忽然发生“紧急情况”。
2、散步:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
3、体操:产前体操在国外非常流行,体操不但可以促使胎头入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
4、小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
5、划腿运动:手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。
6、腰部运动:手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
7、骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
8、爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。
以上就是8种促进顺产的小窍门,希望对准妈妈们有所帮助。当然,每个人的具体情况不同,最好在运动前咨询专业医生的意见,以确保安全。
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