如何才能让福州代孕网站靠谱吗在母亲宫内健康发育？

孕期充足、完整、均衡的营养是确保宝宝在母亲宫内健康成长的关键。

中国营养学会妇幼营养分会根据国内外研究进展，结合我国当前孕妇人群的主要营养健康问题，制定了2022版“中国孕期妇女膳食指南”。孕早期（0-3个月）福州代孕网站靠谱吗生长发育速度相对缓慢，所需营养与一般人群无太大差别。孕中、晚期（4-10个月），福州代孕网站靠谱吗生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，应合理增加食物的摄入量。

图1 一般人群平衡膳食宝塔

图2 孕期妇女平衡膳食宝塔

一般人群膳食指南基本原则包括：食物多样、谷类为主，吃动平衡，健康体质量，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费，兴新食尚。

孕期妇女膳食指南在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

（1）关键推荐：

①整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每日摄入绿叶蔬菜；

②孕中晚期应每日增加20～50g红肉，每周吃1～2 次动物内脏或动物血；

③孕妇除每日食用碘盐外，还应常吃海产食物，如海带、紫菜等。

（2）实践应用：

①孕期叶酸的获得：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸制剂400μg/d；

②孕期膳食铁的获得：富含铁的食物主要有动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分，其所含铁为血红素铁，生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。

2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

（1）关键推荐 ：

①孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；

②孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食；

③孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物；

④进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

（2） 实践应用：

①孕早期膳食安排：对于早孕反应不明显者，可根据非孕妇女膳食指南和食物推荐量安排膳食。早孕反应明显时，也无需强迫进食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少量多餐；

②孕期碳水化合物的保障：孕吐严重影响进食时，为保证胎儿脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，孕妇每天必需摄取至少130g碳水化合物；

③进食困难或孕吐严重者应及时就医，可通过静脉输注葡萄糖的营养支持方式补充必要量的碳水化合物。

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

（1） 关键推荐：

①孕中晚期奶类及其制品总摄入量达到300～500g/d；

②孕中晚期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计150～ 250g；

③每周最好食用2～3次深海鱼类。

（2）实践应用 ：

①孕期奶类的推荐：奶是钙的最好食物来源，奶制品包括液态奶、酸奶、奶粉等，特别要注意区分乳饮料和乳类，乳饮料不能代替乳类；

②孕期鱼禽蛋瘦肉的推荐：鱼类与畜禽类相比，所提供的优质蛋白质含量相近，但所含脂肪和能量少于畜禽肉类。因此，当孕妇体质量增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类。此外，深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，还含有较多二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿大脑和视网膜功能发育有益。

4. 适量身体活动， 维持孕期适宜增重

（1）关键推荐：

①孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体质量监测和管理；

②孕早期体质量变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体质量；

③健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

（2）实践应用：

由于我国目前尚缺乏足够的数据资料建立孕期适宜增重推荐值，建议以美国医学研究院(institute of medicine，IOM)2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围和速率作为监测和控制孕期体质量适宜增长的参考（表1）。

表1 孕期适宜体质量增长值及增长速率

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

关键推荐：

①孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境；

②孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询；

③适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情；

④孕中期以后应积极准备母乳喂养。

参考文献：

原创 张雪菲 陈平洋教授 2020-05-09 18:25